Wer seine Muskeln mit Kraftübungen aufbauen will braucht nicht unbedingt ein teures Abo bei einem Fitnessstudio. Oftmals lassen sich Kraftübungen ohne Geräte ganz einfach zuhause durchführen. Wir wollen hier einmal die 5 beliebtesten in Kürze vorstellen

Liegestütze:

Wer kennt sie nicht, die klassischen Liegestütze. Sie kann man überall durchführen. Man kann sie variieren indem man beim hochgehen den einen Arm kerzengerade nach oben streckt. Dies macht man abwechselnd. So trainiert man noch weitere Muskelbereiche und macht so den Liegestütz zu einer Universalübung.

Kniebeugen:

Diese Kraftübung eignet sich hervorragend, um die Oberschenkel zu trainieren. Man kann noch Gewichte hinzunehmen um den Kraftaufwand zu steigern

Sit Ups:

Der Sit Up ergänzt das Kraftübungen Trainingspaket um eine exzellente Bauchübung. Langsam durchgeführt ist er eine der besten Bauchübungen überhaupt, und das ganz ohne zusätzliche Geräte.

Rückenheber:

Diese Übung führt man bäuchlings im Liegen aus. Man hebt dabei gleichzeitig Arme und Beine gestreckt leicht vom Boden ab. Sie trainiert den Rücken sowie Arme und Beine.
Klimmzüge:
Als letztes bleibt noch der Klimmzug. Hierfür braucht man eine Hantelstange, also die Übung ist nicht ganz ohne Geräte zu machen, aber trotzdem perfekt für zuhause.

Für alle Kraftübungen ohne Geräte zählt wie auch im Fitnessstudio an schwerem Gerät: langsames durchführen und Körperspannung sind das A und O für effektives Training.

5 Kraftübungen ohne Geräte